妊娠してから眠いのに眠れない!原因と改善策は?

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妊娠してから、夜は眠れてますか?

今まではすぐ眠れたのに、全然眠れなくなった。
寝ても夜中起きたり、朝起きてスッキリしないよ~

そんな原因と改善方法を調べてまとめました!

妊娠して眠れなくなるのは障害?!

妊娠随伴睡眠障害(にんしんずいはんすいみんしょうがい)と言うんだそうですよ!

これは眠れないだけじゃなくて、日中無性に眠いとか、寝過ぎてしまうだとか、睡眠に関する様々なトラブル全てが当てはまるそうです。

妊娠して眠れなくなる原因は?

妊娠初期・中期・後期で理由があるみたいです。

基本的には妊娠中は基礎体温が高い状態だといわれますよね。
普段より高めに体温を維持しようとすると寝苦しかったり寝付きが悪くなるといわれてるそうです。

妊娠初期~中期の眠れなさ

一番の原因はプロゲステロンという黄体ホルモンのせい!

つわりの原因や妊娠中のトラブルのおおもとにホルモンバランスの影響って良く耳にするんですけど、このプロゲステロンが眠くさせる働きをしてるんですね~。

妊娠後期の眠れなさ

大きくなったお腹、赤ちゃんの胎動、頻尿、腰痛、日中の運動量低下、などから寝苦しさと朝起きた時に眠れなかった感を感じるんだそうですよ。
そう言われると当てはまる気が・・・。

出産が近づいてくると、緊張も出てきて眠れなくなる人もいるみたいです。

眠れるようになるための改善策は?

睡眠障害と言われてましたが、妊娠による生理的な体の変化なので、治療を伴う病気とは言えないんだそう。
なので、普段の生活から気をつけないといけないと言われています。

ざっとまとめた内容がこちら↓

  • 日中の適度な運動
  • 日中に時間を決めて昼寝
  • バランスの取れた食事
  • 寝る前に入浴する
  • 寝る前に温かい物を飲んで体を温める
  • 寝る前にスマホなど見過ぎないこと
  • 寝るときの姿勢
  • 寝る時のパジャマや下着は快適な物を選ぶ

こんな風に紹介されていました。

私も産婦人科で相談したときは、お医者さんに同じような事を言われましたね。
ただ、昼寝もしすぎると夜眠くなくなるので注意が必要だそうです。

あとは、youtubeにある”睡眠音楽”とかをBGMにして寝たりしてました( ̄。 ̄;)

まとめ

眠れないのは本当にキツいですよね(>_<)

今はコロナの影響で妊婦さんはなるべく働かないように配慮されてる所が増えてるとは言え、働かなきゃいけない妊婦さんもいるかと思います。

仕事があるのに、眠れないとなると疲れも倍増します・・・。
すこしでも、改善できそうな事から生活に取り入れてみてください。

お医者さんに
「今から生活リズムを整えておくことで、出産後も通常生活に戻しやすくなるよ」
と言われたので、なんとか頑張りましょうね!!

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