妊娠すると眠くなる?!寝づわりとは

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こんにちは!
とときちです(^_^)

たくさん寝たはずなのに日中も眠い!
普段なら眠くならないような時に眠くなる!

妊娠あるあるの一つではないでしょうか?

これ実はつわりの一つなんだそう。
“寝づわり”または”眠りつわり”とも言われています。

今回は、そんな妊娠期間の眠さについて調べてみました。

この記事はこんな人に読んで欲しい

なんでこんなに眠いのか謎!という妊婦さん
常に眠そうな妊婦さんが身近にいる


とどけ~!

妊娠すると眠くなる原因(説)

女性ホルモン“プロゲステロン”のせい!

”プロゲステロン”分泌が増えると眠くなる

プロゲステロンは、妊娠を維持させる為に必要なホルモンですが、「体を休ませよう」とする作用があるので、眠くなるんだそうです。

生理前に眠くなる事があると思います。
それもプロゲステロンが原因だそうですよ!

寝づわりを我慢しないで

女性ホルモンのプロゲステロンは「体をやすませよう」という作用の他に「基礎体温を高める」働きがあります。

ですので眠いのを無理して我慢すると、体がほてってダルさが出てくる事があります。

妊娠中は免疫が下がるとも言われているので、

普段なら、多少のダルさ・疲れがあっても出来ることが、できない。
それでも無理して頑張ってしまうと知らないうちに体への負担となり、病気を引き起こす可能性があります。

頭痛は起こりやすいかもです。
薬飲めないのでやはり無理は禁物です。

いつまで続く?この眠さ

つわりと同じで個人差がある!

妊娠初期が眠すぎたけど徐々に落ち着いた!という人もいれば、妊娠して出産するまで眠かった!という人も(゜Д゜)

それでも、「妊娠初期の寝づわりが特に酷かった」という人の方が多いみたいですね!
妊娠初期は赤ちゃんが育つ環境を作るために、胎盤ができていったり、子宮を整えようとしたりします。

なので、体を休ませようとするプロゲステロンが活発になるんですね!
胎盤ができあがるのが12~16週と言われてるので、その頃が一番ピークかも知れません。

寝づわり対策

自宅では

規則正しい生活を心がける

早寝早起き、正しい生活リズムをつける。

時間を決めて日中に寝る時間を持つ

15〜30分程度でも決まった時間に眠ることで体が休まり眠気をさます事が出来ます。

冷たい水で顔をあらう

特に仕事に出かけるとお化粧をしたりするので、やっぱり家にいるからこそ出来る事ですね。

散歩に行く/ストレッチする

気分転換のリフレッシュにもなりますし、体を動かすことで眠気が覚めます。

夜の眠り改善

  • ぬるめのお湯でシャワーをする
    ⇒お風呂につかって体を温めるのも◎。
    ⇒温度が高すぎると、逆に目が覚めてしまうので、じわじわ体を温めていくのが良いそうです。
  • 眠る時の体制
    ⇒主に、妊娠後期になってくると、お腹が大きくなってきます。
    仰向けで寝づらくなったりしますので、体制を横にして足に抱き枕やクッションを挟んで眠るとよく眠れたりしますよ。
  • 通気性の良い、リラックスできる格好で寝る。

なんだかんだ眠くなったらとことん寝る

家ですし、家事も絶対やらなきゃいけないわけではありません。
こういう時こそ家族で分担し、協力してもらい工夫できるといいですね。

職場では

冷たいのみものを飲む

飲み過ぎると体を冷やすので、飲み過ぎ注意ですが、カフェインが入ったコーヒーなどは控えた方がいいので、冷たい飲み物などでさっぱりさせると目が覚めます。

昼寝する

家に居るときのように横になって寝るのは難しいですが、
お昼休みなど5分でも10分でも目をつむって休むとスッキリします。

私は、眠すぎてトイレで眠ったこともありました( ̄。 ̄;)

体を動かす

仕事内容にもよると思いますが、デスクワークで座ってる時間が長い人は、少し立ってストレッチしたり体を伸ばすとよいですね。

逆に、立ち仕事などの人は目立たない場所で屈伸したり、伸びをしてみたり。
私もアパレル接客だったので、お客さんのいない時にこっそり試着室で伸びてました。

頼れる上司や同僚に相談

できれば、一番最初にすると良いかもしれません。
やはり理解されてる上で過ごすのと、そうでない場合とでは、受けるストレスが全然違います!

身近に妊婦さんがいてしてあげられること

妊娠初期の寝づわりは、「眠そうにして怠けてる!」と疑われがち!
見た目からしても妊婦だと気づかれにくく、妊娠を公表してない場合がありますからね。

家族にいる場合

家事(育児)の分担
すぐ休める環境づくり

職場にいる場合

注意されない程度に、おしゃべり
一緒に体を動かしてみたり
気遣ってくれる言葉が、結構嬉しかったです。

結論

妊娠期に眠いのは、怠けや甘えではなくつわりだということ。

一人で我慢せずに周りに頼りながら、休める環境を作って下さいね!

結局、妊娠中に眠いのもつわりの一種だと言われれば、無理しない!の一言です。

私は、とにかく寝ていました。笑

どこかの誰かに参考になれば嬉しいです。


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